面對這一場我今年最重要的賽事之一，也是我的人生初超馬，而且還是越野初超馬怎麼能不戒慎恐懼，戰戰兢兢，如履薄冰咧？

所以進入賽是心得分享之前，想要跟大家分享一些賽前的準備動作，因為這些也是很重要的Part，有好的準備，才能面對壞的情況啊！

之前有分享過一位大陸素人跑者的賽前訓練經驗，他利用賽前進行為期兩個月的訓練，把重點放在強化腿部跑坡能力, 主要用跑山、跑樓梯來集中強化大腿前側的肌肉群。（參考來源）（不過本人……認真訓練可能只有兩個星期不滿……因為工作工作完全忘記自己有這場賽事……所以相當心虛）

要跑山，單靠平日公路上的訓練可能是不夠的（很想說一定不夠……但是畢竟很多人真的沒跑過山路還是跑完了……XDDD），所以強烈建議要熟悉山路的跑法，學習一些跑山路的技術和相對應的肌力練習。因為在山上跟在平地跑步的方式差距甚遠,，變化也較大，要注意的眉眉角角也多，所以平常時就算不跑山，也可以有空時去爬爬市區郊山，了解一下一坡還有一坡高所帶給股四頭肌的壓力有多大。（股四頭肌OS: 可以不要這樣嗎? ）

此外, 跑山的心肺功能相當重要，對我而言，平時在跑公路，常常是因為肌力不足限制了速度，心肺表現正常， 正所謂”心有餘而力不足”的絕佳詮釋。不過，在山裡跑就不一樣了，因為這時的我除了肌力不足外，連心肺都會透支，可見比在公路上跑步更需要練習，所以時常上山增强一下心肺功能也是相當重要的！

另外，還有一個慘無人道的方式，這也是黃崇華教練說過的方法：跑梯訓練。沒錯，就是跑樓梯……（這個本人是沒有練啦……因為我……想要活得正常一點XDDDD）

為了這次比賽，我兩天喝了三罐雞精，吃了許多肉跟澱粉，當天3點鐘起床之後還吃了還BCAA胺基酸、維他命ABCDEFG，與不知名發泡錠等等。 因為我不是個專家，所以聽起來健康營養的，我全都吃了！（非專家建議……如欲嘗試，請自行斟酌自身腸胃狀況）

PS. 我對於吃，要求比較低，因為我都超想吃自己想吃的，所以想要學習正統賽前吃法的人，可詢問一下辜狗大仙！不專業的老妹就不在這邊贅述了！

再來，賽前裝備的CHECK也不可少，每次我都超級擔心自己忘東忘西，光點裝備名單就花掉我不少腦力，都要點三次以上。不過，以下我就寫幾個我覺得忘了就準備吃屁的東西！

因為進入山徑之後，約有16公里左右（紅河谷→涼亭格→華克山莊）是沒有補給站的，所以除非下大雨，要不然隨身佩帶水是絕對需要的！可以帶水壺也可以帶水袋，不過建議因為山區需要手腳並用的地點很多，所以背式的水袋或是水壺會比較恰當，手拿壺的話……一定會常常因為太阿砸~想要丟下山谷！（千萬不要這麼沒品！）

工人手套（我的最愛）

我的必備物品，起跑時不但可以保暖（本人末端循環不好XDDD），在山徑間還可以無所畏懼地抓東抓西，攀石拉繩撥草都非常好用！

這是老妹的額外建議啦（因為高手如江晏慶、Ruth之類的仙人下凡都是穿得相當輕薄的……），不過老妹覺得還是應該穿的原因是因為可以防蟲咬、草割、跌倒擦傷、曬傷等。（高手們都在艷陽高照前就回來，所以沒這困擾，但像我就會被曬到發痛） 

因為山徑的狀況很多，雨後有螞蝗（只要有洞牠都能鑽，除非你快到他追不上你）、溯溪易跌倒、下坡會打滑，長刺的植物也超級多，而且當爬大石或是跨越巨大樹幹時，我覺得這樣全身性的接觸，還是穿長袖比較有安全感……（因為大自然中真的很多尖銳或有刺有毛的東東）

如果可以穿壓縮褲更可以幫助小腿肌肉支撐，延長耐久程度，也可以幫助腹部核心與大腿肌肉的固定，不會讓人因為肥肚肚大屁股不斷晃動而受傷或是浪費力氣！（真的啦！）

一般公路賽的補給品眾多，有時候跟拜拜一樣~所以都不會有需要自行攜帶的困擾。不過，如果有自己在練LSD，而且不依賴小7的人就知道，自己帶補給是相當重要的！

所以我這次在比賽中分不同路段，有帶不一樣的補給，其中在紅河谷→涼亭格→華克山莊路段，因為沒有補給站，所以我特別裝了運動飲料在水袋中，還有帶了BCAA、涼糖（太熱時的心靈補藥）、 77乳加（非必要不吃，因為吃完很黏膩而且巧克力其實沒有很好消化）。

建議可以帶上坡度上下起伏大的比賽，因為在下坡時可以固定髕骨，減緩因為運動而導致半月板的損傷（半月板磨損是不可再生的喔）。

不過，注意，老妹是說”比賽才用”喔（畢竟希望順利完賽阿……）， 因為如果長久習慣使用，那麼會讓保護膝關節周圍的肌肉萎縮無力，所以重點還是要把保護膝關節的周邊肌肉練強才是王道！

2. 頭燈（檢錄必備）：

3. 手機（檢錄必備）：

好吧！以上的東西如果都喘便便~那麼就可以準備檢錄出場啦！